《和風タコライス　4人前》

＜材料＞
豚ひき肉　300g、たまねぎ　1/2個、
にんにく・ショウガ　各１片
もめん豆腐　1/2丁、こめ油　大1〜2、

調味料Ａ
砂糖、酒　各大さじ1、
しょうゆ　大さじ2、
トマトケチャップ　大さじ2、
塩、こしょう、一味唐辛子　各少々

白菜（茹でて細切り）　2〜3枚
ブロッコリー(小房にわけて茹でる)　1/3株
ミニトマト　4個、温泉卵　4個、
細切りチーズ　適量、　ご飯　適量

＜作り方＞
1)フライパンに米油を熱して、
　ニンニク・ショウガのみじん切りを
　炒めて香りをだし、
　次いでタマネギのみじん切りも炒める。
　タマネギがしんなりしたら豚ひき肉を加えて
　色がかわるまで炒めて、
　水切りした豆腐も加えて、
　調味料Ａを加えて味を調える。

2)お皿にご飯を盛って、白菜をしき、
　上に①ブロッコリーをのせ、
　温泉卵を中央に割ってのせて
　ミニトマトを角切りにして散らし、
　千切りチーズをかけて完成！

坂下さん
「運動した後ですと筋肉の分解や
　エネルギーが減ってしまっているので
　それを補修したり補給したりするために
　炭水化物をシッカリとれる
　こういったメニューがとても大事なんです」
　

笠原さん
「意外に知らない人が多いんです。
　運動のあとに炭水化物をとらないと
　身体がやつれてしまって
　あとあと太る身体になってしまうんです」

藤尾「運動があって有効的ってことだ」

麻里子さん
「ご飯はあまり食べない方がいい
　というイメージだったので
　ちょっとビックリですね…」

ではみんなでいただきま〜す！

浩一さん
「美味しいですねえ〜」

《こめ油が隠し味の炊き込みごはん　6〜8人前》

＜材料＞

お米（4合・600g）

Ａ　
鶏もも肉(100ｇ)、ごぼう（中）1/3本、
ニンジン（中）1/2本

こめ油（大3）

Ｂ　
つきコンニャク（60g）、小あげ（1枚）

ひじき(15g)、干しシイタケ（1〜2枚）、

だし汁（550cc）
※干しシイタケのもどり汁
※野菜から水分が出ますが
お好みで水分量を調整してください。

Ｃ
しょうゆ（大さじ2）、お酒（大さじ4）、
塩（小さじ2）、ダシ（大さじ1.5）

《下準備》
・米は洗い、１５分水にさらしたら
　ザルにあげる。
・Ｂを湯せんして、小さめに切る。
・Ａは大きさを揃えるように小さめに切る。
・ひじきは水にさらしてもどす。
・干しシイタケも水でもどして戻し汁を使用する。
　（Ａと同じ大きさにカット）

※以前の掲載に間違いがございました。
お詫び申し上げます。

＜作り方＞
1)フライパンは中火ぐらいにして
　Ａのとりもも肉をコメ油で炒める。

と、ここで大西さん
「テレビの声と同じですね！」

森崎
「いやそうでしょ。
　声はあまり変わんない。
　顔が一緒ですね…とかね」

藤尾「声が印象的ですね…とか」

大西さん
「はい！この辺でですね」

ザッパリ切り捨てる大西さん。
（スタッフも大爆笑！）

さて料理に戻りますよ〜

大西さん
「火を通してやわらかくするという目的ではなく
　ざっと油と混ぜる！
　ここで火を止めてあら熱を取ります」

3)熱が取れたら細かく切ったＢの
　小あげ・つきこん・ひじき・干しシイタケを入れ
　混ぜ合わせる。

大西さん
「フライパンに残っている油を
　吸ってもらうような気持ちで混ぜる！」

4)ザルからおコメを炊飯器に移す。
だし汁にＣの調味料を加えて、
炊飯器に入れる。
そこに混ぜ合わせて材料を入れて平らにし
炊き上げる。

さて完成しましたよ。

藤尾「お米にツヤを感じます」

ハグム
「油っぽくない！あれぐらいで丁度良い感じ！」

森崎「うんまいっ！」

大西さん
「油と具材を炒めるってことがポイントです」

森崎
「ご飯の一粒一粒がきちんと感じられて
　やわらかいまんまですから」

佐々木
「口の中に入ったときのサラッとした
　感じはコメ油だからこそ！」

ここでコメ油を使った天ぷらを
目の前で揚げてくださいました！

森崎
「コメ油で揚げるの！絶対美味しい！」

大西さん
「ワカサギですよ！
　うちの会社の釣り師が
　ぜひみなさんに食べて頂きたいと！」

森崎「ありがとう」

大西さん
「油って基本すぐに酸化しちゃうものですが　
（コメ油は）酸化しにくい！　」

森崎「トークも持ちますねえ〜」

カオリ
「油っぽくないし
　すごい魚の味がして、すごい美味しい」

森崎
「あと口がほんのり甘いんだわ」

大西さん
「それなんです！甘みなんです！ほんのり甘み。
　分かって頂いて良かったです」

森崎
「米の持つ甘みが出てますね」

＜作り方＞
1)土鍋にＡを入れて火にかける。

2)大根は皮をむいて縦半分に切りスライサーで
　鍋の中にスライスする。

3)沸騰してきたら食べやすい大きさに
　切った牛肉を入れ灰汁を取る。

4)塩で味を調える。

5)５㎝位に切った水菜を入れ、
　すぐ火を止め出来上がり。　

ではいただきま〜す！

シンヨウ「う〜ん！」

カズサ「やわらかい！」

森崎「うまいねえ〜」

河野「幸せだな〜」

森崎「噛みしめたいね」

河野
「あっさりとしたスープ。
　しっかりと牛のうま味が味わえる！」

森崎
「ホルスタインってしっかり噛みたいお肉、
　という印象があるんです。
　水菜と一緒に食べる事によって良く噛めるし
　食感がとても楽しいですね」

林さん「うどん入れても良いですよ」　

カズサ「あの〜おかわり…」

佐々木「さすが6年生の食欲！」

河野「僕もおかわり」

林さん
「あの…お肉も…もう（ない）」

河野
「もうみんな食べ過ぎやで！」

カズサ「ポテトと合う！」

シンヨウ
「これも考えて作られていて相性良い！
　味がしっかりしている」

森崎「料理評論家みたいだね」

河野
「これはアリですね！」

森崎
「お肉の噛みごたえ感じられますね」

佐々木
「お肉をかき揚げにしちゃうアイディアが
　面白いなあ〜と思います」

林さん
「先輩方から引き継がれたレシピです」

河野「林さんが考えたものはあるんですか？」

林さん「ないです！（即答）」

林さん
「月に1回地元のＡコープで
　しほろ牛を丸ごと食べてもらおうと
　【１頭販売】というキャンペーンを行って
　しほろ牛のＰＲ活動をしています」

※販売情報
　■ＡコープしほろASPO店
　　問い合わせ：01564-5-2316
　■コープさっぽろ
　　問い合わせ：各店舗へ

さて食べた感想は？

シンヨウ
「いつもは焼いて味付けして食べるだけだけど
　いろんな料理にアレンジして食べられたら
　良いなあと思いました」

上坂さん「白菜から水が出ますよ」

河野
「より濃厚なお出汁ですねえ」

※味が濃い場合は水で調整してください。

さてお料理完成しましたよ！

ミウ
「素材の味が活かされて美味しい！」

＜作り方＞
1)ゴボウ、ニンジン、大根はピーラーでスライス。
　ゴボウは色を良くし、アク抜きをするために
　酢水にさらして5〜10分経ったら洗っておく。

2)鶏肉は食べやすい大きさに切り、
  小揚げは熱湯をかけて油抜きして
　4等分の三角に切る。しめじは小房に分け、
　水菜は4〜5㎝長さに切る。

3)長ネギは斜めに切り、小ネギは小口切りにする

4)鍋に水、昆布と鶏肉、ゴボウを入れ
　強火にかける。

森崎
「海の出汁、野菜の出汁、肉の出汁ですね」

5)沸騰直前で昆布を取り出す。だしの素を入れる。

上坂さん
「沸騰してしまうと昆布のエグミが
　出てしまって、せっかくの良いお出汁が
　台無しになってしまいますよ。
　必ず沸騰直前に取り出して！」

7)大根、ニンジン、しめじ、小揚げを加え、
　酒・塩で味付けをする。
　上坂さん「塩は味をみながら入れましょう」

8)長ネギを入れ、最後に水菜を加える。
 （大人は柚子こしょうで頂く）

森崎
「お母さん、頼もしいじゃないですか」

樹理さん「やって頂きます！」

森崎
「食卓任せられるんじゃないですか？」

ゴボウの香り塩鍋も完成です。

森崎「ゴボウうまいぜ」

樹理さん「歯ごたえも残っていて美味しい」

ミウ「はあ〜なんだコレ！すごいよ〜！」

河野「すごい出汁だ！塩分が少なくすみますね」

《お手軽ピラフ　4人前》

＜材料＞
米(ゆめぴりか)：2合、オリーブオイル：大さじ4
水　210ml、シシリアンルージュスードレ：150ml
コンソメ顆粒：少々、ミックスベジタブル：175ｇ
とろけるチーズ：40g、パセリ：少々

＜作り方＞
■下準備米は洗ってザルに入れ水を切っておく。

1)鍋にオリーブオイルと米を入れ、
　お米が熱くなるまで炒める。

宍戸さん
「オリーブオイルで炒めると
　お米に透明感が出ます」　　

宍戸さん「開けてみましょう」

あぐりっこ
「うわ〜」「めっちゃ良いにおいする！」

5)米が炊けたらミックスベジタブルと
　とろけるチーズを入れ10分くらい蒸し、
　蒸し上がったら混ぜて皿に盛り、
　みじん切りしたパセリをかけて出来上がり。

【ポイント】
　水の量を増やすだけでリゾットにもなるよ！

《ネギ塩だれのから揚げ　4人前》

＜材料＞
鶏肉：400g、ねぎ塩だれスードレ：大さじ3
から揚げの粉（小麦粉でもＯＫ）：50g
揚げ油：適量

【ポイント】
肉が中まで揚がっているか
竹串で刺して確認する。

さてお味はいかがでしょうか？

ルカ
「1本の調味料でいつもの唐揚げより
　美味しくなってる！」

藤尾
「お弁当のおかずに絶対入れてほしい！」