じゃ～ん、もんすけです！
最近子どもの体力低下が
取り沙汰されていますが…？

このグラフは
今から30年ほど前の1981年度と
2012年度の11歳の児童の身長と体重の
平均を出したもの。
体重も身長も2012年度の方が高く
体格は良くなっていると言えます。
しかし運動能力を比べてみると
下回っているものも多のです。

普段からバランスの良い食事と
適度な運動を意識して
健康的な体を手に入れよう♪

佐々木
「運動不足になりがちな冬に
　家の中に出来る
　トレーニングはありますか？」

笠原先生
「家の中でできる『その場歩き』を
　やってみたいと思います」

体幹エクササイズと一緒にやると効果的！　
≪その場歩き≫をやってみましょう。

笠原先生
「普段移動する時はかかとからついて
　前に体重移動しますけど
　その場歩きの場合はつま先からつく。
　つま先からかかとに優しくつきます」

笠原先生
「少し意識して太ももを上げて！
　頑張っておへそくらいまで上げて、
　ゆっくり腕を振って！」

佐々木「みんなでやりましょう」

佐々木
「どのくらいやればよいでしょう…」

笠原先生「1日２分です！」

まだ２分経ってませんが…

森崎「なかなかしんどいね」

なんとか太ももを上げる河野君。
河野「もも上がんない！」

だいたい２分経ちました！

美希さん「お尻がダルです…」

みんな一斉に「ハア～～」
佐々木「ダメだあ」

笠原先生
「お尻やもも裏がダルイって方が多いですが
　この体操のメインは太ももの前側と
　足の付け根の筋肉なんです。
　ところがももを上げた時に伸ばされるのが
　お尻やももの裏側になります。
　普段伸ばす習慣のない人は
　こっち（お尻やモモ裏）も効いてきます」

佐々木
「へえ～すごいわ…ちょっと大変だ」

森崎
「ちょっといいですか？」

森崎
「お前、どれだけ運動不足なんだ！」

≪注意≫
くれぐれも無理をなさらずに！
いきなり2分が難しい場合
出来る範囲からやっていきましょう。
継続は力なり…
マイペースで続けていきましょうね。

笠原先生
「こうやって動いてみて　
お腹空きません？　」

河野「メッチャ空きました！」

笠原先生
「僕もちょっと指導しているだけでも
　お腹すいているんですよ。
　ここが運動と食事の
　すごく重要な部分だと思いませんか？
　適度な運動をすると体の機能が向上して
　内臓も活発に動きます。
　人間は生きるために
　絶対食べる事が必要なんです！
　『おいしく食べたい』という
　気持ちになるんです。
　そのあとはしっかり食べて下さい。
　この『美味しい』って食べることが
　吸収率も高めて体にいいってことが
　科学的に証明されているんですよね。
　鼻摘まんで食べてもだめって事！」

なるほど～
では食事について学んでいきましょう。