佐々木
「今日は料理研究家の中本ルリ子先生に
来ていただきました！
美味しいものを作って頂きました」

中本ルリ子先生
「巾着入りの豆乳チャウダーです♪」

河野「なになに～」

森崎「貝とか…美味しそう～」

※詳しい作り方はレシピコーナーへ！

森崎
「これが巾着？何が入ってるの？」

ルリ子先生
「野菜をいっぱい食べてほしくて
　野菜を入れてきたよ～♪
　もうみじん切りにして！」

ではみんなでいただきま～す！

吉宝さん
「このぐらい大きさの（野菜）だと
　しっかりかめて良いですね」

美希さん
「あさりもベーコンも野菜の味も
　たくさんするし…
　巾着割ってみたんですけど
　卵が入っているんですよね。
　栄養たっぷりでこれ一杯で
　終わっちゃいそうでいいですね！」

森崎
「これはうまい！
　海産物もありますし豆からの
　畑のダシもしっかり出ている！
　これはおいしいわ」

この鍋のポイントは
メインの具を油あげで包むことで
どのぐらい食べたか把握しやすい
工夫をしています。
食べ過ぎを予防できるんです！

ルリ子先生
「ごはんにかけてもいいかな！」

すると早速リーダーが挑戦。

森崎「やめらんね～～」

ルリ子先生
「豆乳は煮込みすぎると
　分離しやすくなるので
　豆乳をいれたら火をとめてしまうほうが
　良いと思います」

今日１日
食事と運動について学んで…

美希さん
「どうしても食べさせることばっかりに
　気持ちがいきがちなんですけど
　今日運動をしてみて『体幹が大事』とか
　体の中の筋力やバランスなどが
　大事なのだと分かったので
　（子供と）一緒に運動をしながら
　やっていきたいと思いました」

ヒロト
「運動すればするほどお腹も減るから
　食事をとる前には運動してから
　食事をとりたいと思いました！」

森崎
「やっぱりおいしいご飯をとるために
　運動ってものはひょっとすると
　調味料かもしれない！
　運動で空腹になってメリハリのついた生活で
　ごはんを楽しめるといいなと思います」

あれから数日後ヒロト君のお宅では…
家族でその場歩きを実践中！

お母さん
「足が上がらなくなってますよ～」

ヒロト
「大丈夫です。まだまだいけます」

お母さん
「ハイ！２分終了です！」

倒れ込むヒロト。
お父さんもグッタリです…

お母さんの感想
「姿勢はとっても良くなったと思います」

マイペースでつづけていました！

そしてコハクちゃんのお宅でも…
やってるやってる！

妹のキチョウちゃんも一緒に
エクササイズに取り組んでいました。

コハク
「地下鉄で体幹を意識して立っていたら
　フラフラしなくなりました！」

美希さん
「雪道で転びにくくなったような気がします」

それぞれ体の変化を感じているようです！
家族全員でよい食生活を身につけましょう！