笠原さん
「筋膜のラインに沿った運動をすると
　体のパフォーマンスが上がります。
　まずは体をねじる時に使う筋膜を鍛えます」

体をねじってクッションを投げるエクササイズ！

笠原さん
「ただ投げると手で投げるので
　体を反対側にねじって、
　ここから体全体を使って
　相手の方を向くように投げます。
　手だけ上半身だけにならないよう
　足を曲げてねじって相手に向かって投げる！
　最後に相手に向かって手を向けて
　そのまま止まって下さい。
　勢いがついているのをコントロールする！
　グラグラならにようにする、というのも
　このトレーニングの大事なところです」

家で行う場合は
クッションにペッドボトルを入れ
１キロ以上の重さにしたもので
チャレンジしてみてください！

笠原さん「しっかり腰をねじって…」

ユウスケ「行くよっ！（ポイッ）」

全身を使って投げます。

森崎
「あちこちに意識を巡らせるのも
　とても良いですね」

お母さんたちも投げ合っこ！

バケツリレーのように息が合ってますよ。

笠原さん
「トレーニングとしてなら30回ぐらい。
　たとえば走る前の調整なら
　５～６回やるだけで早く走れたりする！」

佐々木「みなさん疲れてきましたか？」

あぐりっこ
「疲れました～～」

笠原さん
「そんな時は“効いてきた”という言葉を
　使うことで運動が楽しくなります！
　疲れてきたという尺度の言葉を使うと
　『明日も疲れる運動をしよう』となるので
　『明日も効く運動をしよう』
　の方が楽しいですよね！」

森崎「なるほど！前向き！効いてきました！」

さて次は体を上下にエクササイズ！

笠原さん
「重りになるもの（クッション）を
　持ち上げます。
　持ち上げた時に腰を反らないように！
　持ち上げて体をキープします。
　そこから床に投げるようにして
　床に置く直前にスピードを遅くして
　そっと床に置きます！」

佐々木アナウンサーもやってみますが…
なんだか体がバラバラ…

笠原さん
「絵に描いたようなバラバラですね…」

出来るだけスムーズに動きましょう！

笠原さん
「上下運動が一番強度が高い。
　重力に対して逆らう運動なので」

森崎「つらい？」

ユウスケ「少しつらいです」

森崎「疲れた？」

ユウスケ
「少し…（小声で）
　いや！効いてます（大きな声）」

藤尾「おお～いいね～！」

森崎「ポジティブ！」

全身の筋膜を意識する事が大切ですよ。